ボディビル減量プログラム第2段階

ボディビル減量プログラム第2段階

村上です。

 

2012年8月26日に開催される東京ボディビル選手権大会に向けての減量プログラムの

Phase2(第二段階)のメニューを紹介します。

 

減量といっても単純に体重を減らすのでなく、

除脂肪体重(筋肉)を残しながら、体脂肪を極限まで減らしていく事が目的です。

 

>週サイクル

 

月:middle carb diet(中炭水化物食)

火:low carb diet(低炭水化物食)

水:very low carb diet(超低炭水化物食)

木:middle carb

金:low carb

土:very low carb

日:no carb+1cheat meal(無炭水化物+1チートミール)

 

>middle carb diet(中炭水化物食)

 

7:00 スクランブルエッグ(全卵1、卵白9)、キヌア100g、

マルチビタミン&ミネラル(HALEO VIVO)3錠

 

9:30 プレワークアウト:HALEO IGNAITE2錠、HALEO HYPER DRIVE20錠、

HALEO CREAVOL INFUSED20錠

 

10:00 イントラワークアウト:HALEO C3X20g

 

11:30 ポストワークアウト:HALEO HYPER RELOAD2スクープ

またはKENATI MRP PRO1パケット

 

13:00 鶏胸肉(皮なし)1枚、サラダ、キヌア100g、

マルチビタミン&ミネラル(HALEO VIVO)3錠

 

16:00 ホエイプロテイン40g(KENTAI Car-rich+Haleo Isocore)

 

18:00 ホエイプロテイン40g(Kentai Ca-rich+DNS Whey G+)

 

20:00 白身魚250〜300g、サラダ、納豆1パック

マルチビタミン&ミネラル(HALEO VIVO)3錠

 

23:00 カゼインプロテイン30g、HALEO αリーン2錠

 

>low carb diet(低炭水化物食)

 

7:00 スクランブルエッグ(全卵1、卵白9)、キヌア100g、

マルチビタミン&ミネラル(HALEO VIVO)3錠

 

9:30 プレワークアウト:HALEO IGNAITE2錠、HALEO HYPER DRIVE20錠、

HALEO CREAVOL INFUSED20錠

 

10:00 イントラワークアウト:HALEO C3X20g

 

11:30 ポストワークアウト:HALEO HYPER RELOAD2スクープ

 

13:00 鶏胸肉(皮なし)1枚、サラダ、

マルチビタミン&ミネラル(HALEO VIVO)3錠

 

16:00 ホエイプロテイン40g(KENTAI Car-rich+Haleo Isocore)、アーモンド5粒

 

18:00 ホエイプロテイン40g(Kentai Ca-rich+DNS Whey G+)

 

20:00 白身魚250〜300g、サラダ、納豆1パック、

マルチビタミン&ミネラル(HALEO VIVO)3錠

 

23:00 カゼインプロテイン30g、HALEO αリーン2錠

 

>very low carb diet(超低炭水化物食)

 

7:00 スクランブルエッグ(全卵1、卵白9)、リンゴ1個、

マルチビタミン&ミネラル(HALEO VIVO)3錠

 

9:30 プレワークアウト:HALEO IGNAITE2錠、HALEO HYPER DRIVE20錠、

HALEO CREAVOL INFUSED20錠

 

10:00 イントラワークアウト:HALEO C3X20g

 

11:30 ポストワークアウト:KENATI MRP PRO1パケット

 

13:00 鶏胸肉(皮なし)1枚、サラダ、

マルチビタミン&ミネラル(HALEO VIVO)3錠

 

16:00 ホエイプロテイン40g(KENTAI Car-rich+Haleo Isocore)、アーモンド5粒

 

18:00 ホエイプロテイン40g(Kentai Ca-rich+DNS Whey G+)、アーモンド5粒

 

20:00 白身魚250〜300g、サラダ、納豆1パック

マルチビタミン&ミネラル(HALEO VIVO)3錠

 

23:00 カゼインプロテイン30g、HALEO αリーン2錠

 

>no carb diet + 1cheat meal

 

7:00 スクランブルエッグ(卵白10)、納豆1パック、

マルチビタミン&ミネラル(HALEO VIVO)3錠

13:00 チートミール(バイキングでフルーツ、野菜を中心に)

*その他間食としてプロテインバー×3本

 

以上の内容で約1ヶ月(6月20日〜7月20日)過ごします。

 

一般的に筋肉を減らさずに脂肪を落とすには、0.5kg/週のペースを目安らしいので、

この1ヶ月で2.0〜2.5kg減が目標となります。

 

現在の体重が80kgなので、77〜78kgあたりで7月21日からの減量Phase3(第三段階)で最終調整に入れると理想です。.

2012年06月19日