ボディビル減量プログラム第２段階
村上です。
２０１２年８月２６日に開催される東京ボディビル選手権大会に向けての減量プログラムの
Phase２（第二段階）のメニューを紹介します。
減量といっても単純に体重を減らすのでなく、
除脂肪体重（筋肉）を残しながら、体脂肪を極限まで減らしていく事が目的です。
＞週サイクル
月：middle carb diet（中炭水化物食）
火：low carb diet（低炭水化物食）
水：very low carb diet（超低炭水化物食）
木：middle carb
金：low carb
土：very low carb
日：no carb＋１cheat meal（無炭水化物＋１チートミール）
＞middle carb diet（中炭水化物食）
７：００ スクランブルエッグ（全卵１、卵白９）、キヌア１００g、
マルチビタミン＆ミネラル（HALEO VIVO）３錠
９：３０ プレワークアウト：HALEO IGNAITE２錠、HALEO HYPER DRIVE２０錠、
HALEO CREAVOL INFUSED２０錠
１０：００ イントラワークアウト：HALEO C3X２０g
１１：３０ ポストワークアウト：HALEO HYPER RELOAD２スクープ
またはKENATI MRP PRO１パケット
１３：００ 鶏胸肉（皮なし）１枚、サラダ、キヌア１００g、
マルチビタミン＆ミネラル（HALEO VIVO）３錠
１６：００ ホエイプロテイン４０g（KENTAI Car-rich＋Haleo Isocore）
１８：００ ホエイプロテイン４０g（Kentai Ca-rich＋DNS Whey G+)
２０：００ 白身魚２５０〜３００g、サラダ、納豆１パック
マルチビタミン＆ミネラル（HALEO VIVO）３錠
２３：００ カゼインプロテイン３０g、HALEO αリーン２錠
＞low carb diet（低炭水化物食）
７：００ スクランブルエッグ（全卵１、卵白９）、キヌア１００g、
マルチビタミン＆ミネラル（HALEO VIVO）３錠
９：３０ プレワークアウト：HALEO IGNAITE２錠、HALEO HYPER DRIVE２０錠、
HALEO CREAVOL INFUSED２０錠
１０：００ イントラワークアウト：HALEO C3X２０g
１１：３０ ポストワークアウト：HALEO HYPER RELOAD２スクープ
１３：００ 鶏胸肉（皮なし）１枚、サラダ、
マルチビタミン＆ミネラル（HALEO VIVO）３錠
１６：００ ホエイプロテイン４０g（KENTAI Car-rich＋Haleo Isocore）、アーモンド５粒
１８：００ ホエイプロテイン４０g（Kentai Ca-rich＋DNS Whey G+)
２０：００ 白身魚２５０〜３００g、サラダ、納豆１パック、
マルチビタミン＆ミネラル（HALEO VIVO）３錠
２３：００ カゼインプロテイン３０g、HALEO αリーン２錠
＞very low carb diet（超低炭水化物食）
７：００ スクランブルエッグ（全卵１、卵白９）、リンゴ１個、
マルチビタミン＆ミネラル（HALEO VIVO）３錠
９：３０ プレワークアウト：HALEO IGNAITE２錠、HALEO HYPER DRIVE２０錠、
HALEO CREAVOL INFUSED２０錠
１０：００ イントラワークアウト：HALEO C3X２０g
１１：３０ ポストワークアウト：KENATI MRP PRO１パケット
１３：００ 鶏胸肉（皮なし）１枚、サラダ、
マルチビタミン＆ミネラル（HALEO VIVO）３錠
１６：００ ホエイプロテイン４０g（KENTAI Car-rich＋Haleo Isocore）、アーモンド５粒
１８：００ ホエイプロテイン４０g（Kentai Ca-rich＋DNS Whey G+)、アーモンド５粒
２０：００ 白身魚２５０〜３００g、サラダ、納豆１パック
マルチビタミン＆ミネラル（HALEO VIVO）３錠
２３：００ カゼインプロテイン３０g、HALEO αリーン２錠
＞no carb diet + 1cheat meal
７：００ スクランブルエッグ（卵白１０）、納豆１パック、
マルチビタミン＆ミネラル（HALEO VIVO）３錠
１３：００ チートミール（バイキングでフルーツ、野菜を中心に）
＊その他間食としてプロテインバー×３本
以上の内容で約１ヶ月（６月２０日〜７月２０日）過ごします。
一般的に筋肉を減らさずに脂肪を落とすには、０．５kg/週のペースを目安らしいので、
この１ヶ月で２．０〜２．５kg減が目標となります。
現在の体重が８０kgなので、７７〜７８kgあたりで７月２１日からの減量Phase３（第三段階）で最終調整に入れると理想です。.
